心と体

2021年11月24日 (水)

糖質制限食を始めました

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メタボと言われ続けて早10年。

8月の会社の健康診断で初めて引っ掛かりました。

中性脂肪は標準値の10倍以上、尿検査・血液検査でも糖尿病の一歩手前でした。

それなりに運動はしていたのですが、医者に行けという紹介状が同封されていたので、幼馴染の医者のいる病院へ直行しました。

さらに精密検査をしたうえで、医者と相談し糖質制限食にすることに決めました。

幼馴染の医者からは、今始めないと様々な病気になるときつく脅かされ、本気で実行することにしました。

 

10/1からスタートしました。

簡単な説明は病院のスタッフからはありましたが、まず本屋で糖質制限食の本を買えという指示通り、とりあえずわかりやすそうな本を購入しました。

Img_8400

この本はおすすめ。写真でOKなものNGなものが一目でわかります。

基本糖質制限食は米・小麦関係の食品はすべてNGなんです。

肉・魚・野菜はOK。

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自分が日頃食べていたものは、すべてこのNGの中にありました。

9割以上NG食品を毎日食べ続けてた訳です。

運動しても痩せない理由がよくわかりました。

何度もこの本を熟読して理解したうえで10/1からスタートしました。

 

 

 

そして11月になりました。

糖質制限食以外はほとんど何もしていません。

9月下旬に膝を痛めていたので、ウオーキングもほとんどしていません。

そして結果は・・・・・・・・

 

 

 

 

10/1にスタートして11/1現在で、

なんと体重は7キロダウン

ウエストも6㎝ダウン

今まで様々なダイエットをしてきましたが、せいぜい数キロやせたぐらい。

すぐにリバウンドして元の体重に戻ってましたね。

 

この糖質制限食は自分にはとてもいいです。

数日毎に数百グラムずつですが、確実に体重が減るので体重計に乗るのが楽しくなります。

まだ1カ月半ですがしばらく続けてみたいと思います。

今まで米・麺類・パンなど毎日かなりの量を食べてましたから、糖質制限食は少し抵抗感はありました。

ただ肉・魚は特に制限ないので、食生活を一部変更するだけです。

慣れてしまえば、違和感も感じなくなります。

糖質制限食を続ける限り、今の所リバウンドの気配は全くありません。

 

メタボの方はぜひトライしてみて下さい。

 

ちなみに11/24現在では、10/1の体重より9キロダウンとなっています。

糖質制限食のみの場合は、体重は増えませんが、それ以外の食品を食べた場合にはすぐに体重が増えます。

毎朝、体重のチェックはかかせません。

とりあえず10キロダウンしたら、しばらくその体重を維持し、さらに5キロほど下げたいなと思っています。

9キロダウンまでは糖質制限食のみで痩せられましたが、それ以上はカロリー制限と有酸素運動もしないと難しいようです。

毎日体重を計っていますが、減ったり増えたりの繰り返しで今一つ体重は減りません。

 

これから忘年会シーズンに突入しますが、糖質制限のため参加は見合わせるしかないかな。

健康維持優先で乗り切ろうと思います。

その前に何とか膝の故障を完治させてウォーキングを復活させたいと思います。

 

 

 

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2019年7月20日 (土)

ピーナちゃんの良い所、悪い所

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このブログを読んている方は、多少なりともフィリピンにかかわっている方が多いと思います。

そしてピーナちゃんの奥さんや恋人がいる方も多いと思います。

日本で出会ったピーナちゃんといえば、ほとんどの方がフィリピンパブなどで知り合ったというケースが多いのではないでしょうか。

自分が初めてフィリピン人と出会ったのも、先輩に無理やり連れて行かれたフィリピンパブでした。

まあ これが人生が大幅にくるってしまった原因のひとつであることは、その時は気づきもしませんでしたけどね。

 

なぜ日本人の女性ではなく、フィリピン人の女性(ピーナちゃん)に惚れてしまうのか考えてみました。

陽気で明るい性格、惚れたらとことん尽くしてくれるなど、日本人女性にはない何かを持っているのは確かですね。

ではピーナちゃんの良い所と悪い所を書いてみましょう。

 

★ピーナちゃんの良い所

 

①性格が明るく陽気

これは国民性と言えます。とにかく天真爛漫。たとえ生活は苦しくてもめちゃ明るいです。くよくよしたり悩んだりはもちろんするんでしょうけど、それを表には出さないところがいいですね。

いつも明るくて元気。なんかパワーをもられる感じで、落ち込んだ時はとても癒されます。

その明るい性格のおかげか、フィリピンで自殺する人は先進国よりは、はるかに少ないという統計が出ています。

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②献身的な性格

愛する人に対してはとても献身的。とにかく一途に愛して尽くしてくれます。

これは日本人女性よりもその度合いが激しいように思います。

愛する人が喜んでくれるのなら何でもしてくれます。

付き合っていると、愛されてる感がとても強く感じられると思います。

 

③家族愛がとても強い

これは日本人には想像もできないほど、自分の家族に対しての愛情が強いです。

自分を犠牲にしてまでも家族を助けるためにせっせと働きます。

日本に出稼ぎに来ているピーナちゃんのほとんどは、家族を助けるために毎日つらい仕事でも文句も言わずに頑張っています。

これは家族を助けるという強い使命を感じているからなんでしょうね。

 

④とにかく働き者

フィリピン人の男性は一般的に怠け者が多いのですが、その分ピーナちゃんのほとんどが働き者です。

フィリピンでの稼ぎ頭はほとんど女性。とにかく朝から夜までよく働きます。

男性はなぜか、仕事が無い、働かない、使えない人たちが多いのです。

ただし中流階級以上の男性は、怠け者は少なくしっかりと働いています。

 

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⑤スタイルが良く美人

一般的にピーナちゃんは背が低くて、サル顔なんて言われていますが、とびきりの美人もたくさんいます。

ミスワールド世界大会では毎年上位入賞しているのはフィリピンです。

とにかくスタイルが良くて美人のピーナちゃんもたくさんいます。

特にスペインの血が混じっている人には美人が多いです。

エリアでいうとルソン島南部。ビコール地方は美人の産地と言われています。

自分は南部のケソン州に長く滞在していましたが、ここも美人がやたらと多かったです。

 

 

良い所はだいたいこれくらいかな。

悪い所も実はたくさんあります。

 

★ピーナちゃんの悪い所

 

①やたらと嫉妬深い

献身的に一途に愛してくれるのは良いのですが、その反面すごく嫉妬深い所があります。

浮気でもしたものなら凄い喧嘩になります。これは半端ないです。

ちょっとかわいい娘を見ただけでも嫉妬されます。これは真剣に愛しているからなんだとは思います。

でも恐怖感さえ感じる嫉妬深さはやはりマイナスだと思います。

 

②小さい嘘は日常的にある

水商売のピーナちゃんは仕事上で嘘をつくのは日常的ですが、そうでない一般のピーナちゃんでも小さい嘘は頻繁につきます。

すぐにばれてしまうような かわいい嘘が多く、悪意があるわけではなさそうです。

これは恐らく、自分の保身のためについつい嘘をついてしまうんでしょうね。

ここはしっかりと理解してあげないと、のちのちトラブルになります。

大きい嘘をつく人は、おそらく治らないので諦めるしかないですね。

 

③時間にルーズ・約束にルーズ

これは南国特有のおおらかさなのかな?とにかく約束した時間は、単なる目安に過ぎません。まず定刻にくるような事はほとんどありません。

几帳面な日本人はかなりイラつきますね。フィリピンには、オンタイムという概念はありません。

例え昼の12時に約束していたとしても平気で1~2時間は遅れます。遅れてきても悪びれた様子は一切ありません。

ただしこちらが遅刻すると、メールが雨あられのように着弾するのはなぜなのでしょうか。

待たせても平気だけど、待つのは嫌なのかもしれません。

あと口約束はあまり当てにはなりません。あっても無いものと同じ。約束をすっぽかしても平気です。

文句を言ってもケロッとしてます。

 

④競争心が強く見栄っ張り

プライトが高いという人もいますが、これは単なる見栄っ張りなんだと思います。

お金もないのにやたらとブランド物が大好きです。

特にフェイスブックなどは自分の自慢の為にやっているようなもの。自慢競争がとにかく好きな国民です。

フィリピン人にしてはいけないことは、人前でしかることです。妙にプライドだけ高く、自尊心を傷つけられると逆恨みします。命が危険になることもあるので要注意です。

あと頭をたたく行為はタブーですね。ものすごく激怒します。

 

あとこれは悪い所ではありませんが、自己愛が高いのが特徴です。

その一つが自撮り写真が大好きなこと。暇さえあれば自撮りしてます。フェイスブックなどは自撮り写真が満載です。自分が一番きれい。自分が一番素敵といつも思っています。

 

⑤新しいものにトライしない・頭の柔軟性に欠ける

考え方は意外と保守的。悪く言うと とにかく頭が固いということ。頑固です。

自分の知らないものには積極的にトライしません。

一例ですと、まだ食べた事のないものは、積極的には食べません。

例え日本に長く住んでいても、日本の風習に適応できない。いつもフィリピン流になってしまいます。

 

 

他にもたくさんあると思いますが、主な所はこんな感じでしょうか。

日本女性とは明らかに違いますので、理解してあげることが大事です。

ピーナちゃんの特性がよく解れば、変にむかつくことも無くなると思います。

また気持ちのすれ違いも減るのではないでしょうか。

 

 

 

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2019年7月15日 (月)

フィリピンでのエイズウイルス新規感染者・発症者は微減

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フィリピン保険省が発表したデーターだと、今年の4月に新規感染・発症者数が単月ベースで初めて1.000人未満になったそうです。

それまでは1月 1.249人・2月 1.013人・3月 1.172人と3カ月連続で1.000人を超えていました。

 

ちなみに4月の新規感染・発症者数は840人で死亡者数は189人。

気休め程度の微減ですね。

このデーター数は、実際に病院で診察した人数なので、まだまだ氷山の一角に過ぎないと思われます。

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激増している韓国人の男性旅行者が、エイズをせっせと運んでくるという話は、アンヘレスのGOGOガールから聞いたことはあります。

 

いずれにしてもフィリピンのお姉さま方は、コンドーム嫌いという生派の方が依然と多いので、なかなか防ぎきれないと思います。

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これから8月にかけて渡比される方も多くなると思います。

『生』は、やはり危険です。

プロテクターは日本製が一番。

旅行の際はお忘れずに。

 

万が一、生派のピーナちゃんにプロテクターを無理やり取られてしまっても、冷静に付け直すことが必要です。

日本製の物は『生と同じ感覚』ということをしっかりと教えてあげましょう(笑

 

 

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2015年6月13日 (土)

ワンダーコアスマートを買ってみた

メタボ体型は夏になると余計目立ちかっこ悪いです。

先月 しばらく使っていなかった体重計に乗ってビックリ。

なんと8キロも太ってました。

これはやばいですね。

日頃 ダイエットには心がけていたんですが、心がけだけではダメですね。

そんなわけで巷でうわさになっているワンダーコアを試してみることにしました。

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購入したのは新製品のワンダーコアスマート。

かなりコンパクトなので置き場所にも困りません。

使用感はなかなかいいですよ。

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折りたたむとこんな感じ。かなりうすべったくなります。

最初の2~3日は30回くらいでへばっていましたが、慣れてくると1日100回は楽に出来るようになります。

筋肉痛があったのは最初の2日間ぐらいです。

どのくらいの回数やるかは人それぞれだと思いますが、自分は毎日100回を目標にしてます。

慣れれば100回くらいはなんともありません。

余裕があれば200回もいけるかもしれませんが、腹筋運動だけでは偏ってしまうので、このワンダーコアスマートで出来る8種類のトレーニングも満遍なくやった方がおすすめです。

出来れば一緒にストレッチ運動もするといいようですよ。

今日までちょうど2週間、一日も休まずにやってきましたが、その成果は?

★腹の出具合?

見た目 全然変りません。

実際、脇腹はへこんだのですが、そのせいで余計腹が出てるのが目立つようになってしまいました。

出腹は内臓脂肪かも。

★体重は?

1.5キロ減。メタボ体型だと1~2キロはすぐに痩せたり太ったりしますので、継続して減量してないと効果はないと思われます。

★ウエストは?

ほぼ変わらず、ベルトの穴が一つずれただけ。

ウエスト減1㎝くらいかな。

★そのほかは?

血圧が若干下がりました。

趣味でやっている家庭菜園の農作業が楽になりました。

体脂肪が5%だけ下がった。

まだ わずか二週間だけなので、効果はわかりません。

引き続き3ヶ月ほど頑張ってみたいと思います。

このマシンのいいところは、無理なく出来るということかな。

飽きっぽい性格の自分が続けられるかどうか微妙ですが、

メタボ返上のため頑張ります。

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2010年9月 4日 (土)

デング熱

フィリピンではデング熱が猛威をふるっています。今年一月から八月までの感染者は62.503人。このうち死者は465人だそうです。
おおまかに言うと今年の感染者は、前年比の約2倍ということです。

症状は以下の通り。

デング熱(デングねつ、dengue fever)は、デングウイルス(dengue virus)による感染症。英語ではその強い痛みから「break bone fever」とも呼ばれる。

ネッタイシマカ(Aedes aegypti)やヒトスジシマカ(Aedes albopictus)などの蚊によって媒介される。ただしヒトスジシマカにとってヒトは主な吸血対象ではなく、デング熱の媒介はまれである。

「テング熱」、あるいは当て字して「天狗熱」と記されることがあるが、これらは誤りである。英語での発音は「デング」ではなく「デンギ」もしくは「デンゲイ」で、日本語でもまれにデンゲ熱と呼ぶ。
デング(dengue)の語源については諸説ありはっきりしない。悪霊によって引き起こされる病気を意味するスワヒリ語「Ka-dinga pepo」に由来するという説もある。また、スペイン語の「denguero」(英語のdandy)に由来し、その激しい関節痛を和らげるために歩く姿があたかも洒落者(ダンディ)が気取って歩く姿に似ていることからという説もある。

デング熱は、一過性の熱性疾患で、東南アジア、インド、中米、南太平洋などに広く分布する。近年の、熱帯・亜熱帯地域の都市部におけるアウトブレイクには、急激な都市化が関連している。

現在のところワクチンはない。予防は蚊に刺されるのを防ぐことが重要。ヒトスジシマカは、日中活動し、室内にもひそむ。

潜伏期間は4日から7日。発症時は悪寒を伴って急に高熱を出すが、3日程で急に37度あたりまで解熱、1日おいて39度あたりまで上昇し、2日程で再び急に解熱というようなM字型の熱型を示すことが多い。

他に頭痛、眼窩痛、筋肉痛、関節痛が現れる。食欲不振、腹痛、便秘を伴うこともある。発症後3〜4日後より胸部から非特異性の発疹が出現し、四肢、顔面へ広がる。四肢にかゆみを伴うことが多い。こういった症状は通常3〜7日程度で消失し、回復する。致命率は0.01〜0.03%である。

しかし再感染した場合にはデング出血熱となって、口、目、鼻などの粘膜から大量に出血したり、また血管壁透過性の亢進による循環血漿量低下がショックを引き起こすデングショック症候群という病型となり、この場合の致命率は3〜6%になる。

実は今回渡比中にこのデング熱にかかってしまいました。
農園に入った初日に、10カ所ほど蚊にさされてしまい5日後に発熱しました。

結局3日間ほど入院しましたが、発熱・下痢・そして体中の関節痛・筋肉痛が現れ、死にそうな思いをしました。体力が無ければやばかったかもしれません。

おかげさまで現在は完治しましたが、この病気は侮れませんね。
皆様もくれぐれも蚊に刺されないようにお気を付けください。

特にマニラのケソン市では大流行してますので、蚊よけスプレーは必須アイテムですね。

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ちなみに農園では、このように夕方になるとココナッツを燃やして煙でいぶしだして蚊を追い払っています。でもやはり完全ではありません。
屋外では蚊よけスプレーとキンチョウの蚊取り線香が一番いいかもしれません。

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